【中医话健康】夏至养生：“热”是幌子，“寒”才是刺客

2026-06-20 20:47:19 5人浏览

夏至是北半球一年中白昼最长的一天，也是中医养生的一个关键转换点，此时自然界阳气最盛。人体阳亦盛于外、虚于内，暑湿皆重，为顺应这个变化，养生重点在于“养心健脾、清热祛湿、护阳避暑”。

夏至养生歌诀

夏至阳盛阴气萌，养心第一莫躁动；

晚睡早起顺昼长，午时小憩补元阳；

饮食清淡忌寒凉，清热祛湿护胃肠；

运动微汗不贪累，心静身凉夏日康。

一、饮食：以食为药，清补兼施

主打食材

1.清热养心：莲子、百合、苦瓜、冬瓜、绿豆、荷叶

2.健脾祛湿：赤小豆、薏米、山药、茯苓、冬瓜、扁豆

3.生津止咳：乌梅、山楂、杨梅、枇杷

简易食疗方

1.百合绿豆汤：清热解暑、清心除烦

2.赤小豆薏米水、冬瓜汤：健脾利水、祛除体内湿气

3.蜂蜜莲子大米粥：养心健脾安神，改善夏季心烦、失眠。

二、起居：顺时而息，适度发汗

作息应顺应昼长夜短，适当晚睡早起（23点前入睡），午时（11:00–13:00）心经当令，务必小憩15–30分钟以补养心气、缓解暑乏。

养阳亦需适度出汗，以助气血流通，并及时补充淡盐水等津液，切忌大汗淋漓，以免“亡阳”耗脱，且“汗为心之液”，过泄则气阴两伤。

三、情志：静以养心，平以制躁

夏属火，通于心，心主神明。暑热易令人烦躁易怒、心慌不宁。当以静制躁，借静坐、轻量运动或舒缓音乐，疏泄心火，使神清气和，心得所养。

四、越热越要养阳气

夏至大自然阳气旺盛，人体阳气也浮于体表，内部反而阳气虚馁，恰如井水夏凉冬温。“夏养阳”正是借天地旺盛之阳热，来温补自身之虚阳。

夏季人体腠理疏松，毛孔大开，若过度吹空调、洗冷水澡，风寒之邪便会长驱直入，伤及卫阳，诱发感冒、颈僵、关节疼痛等；若纵食冷饮冰物，寒湿直中脾胃，需消耗大量脾阳去运化，若脾阳伤，腹痛、腹泻、食欲不振等“内寒”之症便接踵而至。

夏至养生，看似避暑，实则御寒。愿大家顺应自然节律，清暑护阳，自在迎盛夏。

注：内容供参考，若症状复杂建议中医辨证调理。图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

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