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【中医科普】告别“伪翘臀”：全面解读与改善骨盆前倾

2026-07-23 20:00:08 5人浏览

你是否站久了就腰酸背痛？明明不胖，小肚子却总是突出？侧面照镜子，发现自己的臀部看起来很翘，但腰部却有一个不自然的弯度？

如果你有这些困扰，可能需要注意一个常见的体态问题——骨盆前倾。

自我检查：你的骨盆“前倾”了吗？

靠墙站立测试

①背对墙壁，自然站立，将你的头部、上背部、骶骨（臀部上方）尽量贴在墙面上。

②将你的手掌伸入腰部和墙壁之间的空隙。

③评估结果：

• 正常：手掌可以刚好穿过缝隙，厚度适中。

• 骨盆前倾：手掌能轻松穿过，甚至整个拳头都能塞进去，空隙非常大。

• 骨盆后倾：手掌很难塞进去，空隙非常小。

追根溯源：谁“推”了你的骨盆？

想象骨盆如一只盛水的碗。理想状态下（中立位），碗口微微前倾约10-15度，腰椎保有自然生理曲度。而“骨盆后倾”时，这只碗向后倾倒，骶骨向前下方倾斜，尾骨向后上方翘起，腰椎原有的自然弯曲被强行拉直甚至反向弯曲。

肌肉的失衡是其根源所在，腹直肌、腘绳肌等肌肉过度紧绷，持续将骨盆向后下方拉扯；竖脊肌、腰方肌、髂腰肌的力量不足，则无法对抗下拉力量，维持骨盆的中立。而日常习惯是后倾的诱因，长期塌腰坐姿、过度收腹站立、习惯性驼背塌腰、膝盖超伸站立，重心后移，骨盆自然向后旋转。

潜在危害：骨盆后倾影响到你了吗？

首当其冲的是腰背的疼痛，变直或反弓的腰椎失去减震能力，椎间盘、小关节压力陡增，易诱发慢性疼痛、椎间盘突出、关节退化。下背部肌肉长期被拉长无力，易疲劳酸痛；腹部、大腿后侧肌肉过度紧张也会引起疼痛。其次是体态的变化，出现圆肩驼背继而引发肩痛、头痛；膝关节出现膝超伸，增加韧带压力，出现异常步态，走路呈现“拖步感”，步态缩短，摆臂幅度减小。长期严重者甚至影响内脏功能。

骨盆如身体的基石，其倾斜牵一发而动全身。当你被莫名的腰背酸痛、僵硬姿态困扰时，不妨留心一下这“后仰”的隐患。及时识别、科学矫正，不仅为身体解压，更是对长远健康的负责。挺直腰板，从了解骨盆开始！

暖心

提示

沧州市中医院

推拿科

罗希

手能推开的，是筋结的硬；话能推开的，是心里的坎。愿您往后骨正筋柔，气血自流。

中医师，康复治疗师，中国针推协会会员，河北省中医药学会少儿足脊康复专委会委员。

专业专长：擅长运用中医推拿结合西医康复治疗各种运动损伤，青少年脊柱侧弯，慢性劳损导致的颈肩腰腿痛，肩周炎，肩袖损伤等肩关节疾病，产后骨盆修复，体态评估及功能障碍康复指导锻炼等。

来源：沧州市中医院

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