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【中医话健康】立秋：从“桑拿天”到“高冷风” 中医教你优雅换季不翻车

2025-08-06 23:45:49    10人浏览
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立秋一到，夏天的“烤”验结束，大自然阳气开始收敛，阴气渐长，万物从繁茂成长趋于成熟，晚风也开始走"高冷路线"。

《黄帝内经》中有“春生夏长，秋收冬藏”的说法。立秋后暑热天气逐渐凉爽，人体需注重收敛阳气、养阴润燥。那我们就来看看立秋后中医是如何养生的吧。

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衣：立秋穿衣应“外防凉、内防燥”

（1）健康人群可“秋冻”增强耐寒力，但体弱、阳虚者需提前保暖，早晚加薄外套。

（2）要护住肺经相关穴位：避免后颈（大椎穴）、肚脐（神阙穴）和脚踝（三阴交）受凉。

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（3）材质首选棉麻等天然面料，透气防燥，忌过度清凉。

（4）颜色宜选米白等柔和色系，舒缓“秋悲”情绪，避免暗沉加重肃杀之气。

食：立秋后气候逐渐干燥，易伤肺阴，饮食应以养阴润燥、健脾祛湿为主。

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（1）润燥养肺：秋气通于肺，宜多吃滋阴润肺的食物，如梨、百合、银耳、莲藕、杏仁等。

（2）健脾祛湿：夏季余湿未消，可适当食用茯苓、山药、薏米、赤小豆等健脾利湿之品。

（3）少辛增酸：少食姜、辣椒等辛辣之品，适当多食山楂、柠檬等酸蔹之物。

（4）渐进进补：立秋不宜大补，避免滋腻，可多食莲子、芡实等平补之品。

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起居：早睡早起防秋凉，运动温和心态平。

早卧早起：顺应阳气收敛，避免熬夜。

适度运动：如散步、八段锦，避免大汗伤阴。

防燥保湿：室内可放置加湿器。

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立秋养生开始着重于“收”，大自然逐步由夏季阳盛状态过渡到秋季的敛藏状态，顺应时节养生，可为冬季健康打下基础。


注：中医防治偏向个体化，内容供参考，部分图片来源于网络，如有侵权请留言联系删除。


图文供稿：中医管理科  甄昕

排版：王雨禾

一审：张洁  王晨

二审：王光亚


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