【中医话健康】白露至，冷空气持续“发货”！中医教你正确“开箱”

2025-09-06 20:39:42 4人浏览

白露时节，是夏季向秋季转换的关键时期，天气转凉，昼夜温差增大，中医养生重点在于滋阴润燥、保暖防寒、收敛神气。

饮食养生：滋阴润肺放秋燥

多吃滋阴润肺的食物

如梨、甘蔗、银耳、百合、山药、荸荠、萝卜、莲藕等蔬菜水果类；芝麻、蜂蜜、核桃、杏仁等粮油坚果类；适当喝粥能和胃健脾、润肺生津，推荐百合莲子粥、山药粥、红枣小米粥、杏仁川贝粥等。

少吃辛辣刺激之物

葱、姜、蒜、辣椒等食物性热，会加重秋燥。同时也要避免过于寒凉的食物，以免损伤脾胃。

起居养生：保暖防寒

白露之后，昼夜温差大，早晚出门最好带一件外套，及时添衣尤其要注意腹部、关节和脚部的保暖，俗话说“白露身不露，寒露脚不露”，此时的养生重点是避免受凉，不要再穿凉鞋、赤脚踩地，以免寒从脚起。

体质虚弱、易感冒者尤其要注意保暖，可以适当用黄芪、防风泡水喝，益气固表。

保证充足睡眠，应遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的原则，保证充足睡眠，有助于收敛神气，使心神安宁。

运动养生：动静结合，不宜过汗

秋季运动宜选择温和舒缓的项目，以身体微微出汗为宜，避免大汗淋漓，否则会耗伤津液，违背秋“收”的原则。

运动后要及时擦干汗水，穿好衣服，防止着凉。运动时间最好在清晨，此时空气清新，利于肺腑。

情志养生：保持安宁，收敛神气

秋对应五脏中的“肺”，肺在志为悲忧。秋天草木凋零，人容易产生凄凉、忧郁的“悲秋”情绪。

保持乐观，多与朋友家人交流，多参加轻松愉快的活动，培养兴趣爱好。周末可以去爬山，登高望远，心旷神怡，有助于心胸开阔，排解忧郁情绪。

白露养生口诀

白露至，防秋燥，
滋阴肺，养肺腑，
温差大，莫贪凉，
运动缓，微汗宜，
心态和，忌悲戚。

注：内容供参考，根据自身症状偏重调整，若症状复杂建议中医辨证调理。部分图片来源网络，如有侵权请联系删除。

图文供稿：中医管理科甄昕

排版：王雨禾

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