健康日历 | 晨起后养成这4个习惯，能让心血管更健康！

2025-10-26 20:45:19 9人浏览

秋冬时节

是一年中心脑血管疾病高发的季节

冷空气侵袭

导致血管收缩、痉挛

血黏度增高

如何科学保养心血管？

气温骤降

心血管易“闹事”

中医认为，气温下降是心血管疾病的重要诱因之一。现代医学研究也发现，低温环境对心血管健康有一定影响。

这些行为

会让血管持续“受伤”

如果你经常出现胸闷憋气、心悸气短、疲倦乏力、面色苍白、畏寒怕冷等症状，就要当“心”了。日常生活中注意避免以下这些行为，防止持续损伤血管。

●生气：让血管持续“受伤”

发火5分钟，血管要持续受伤约40分钟。发脾气可能导致血管舒张功能受损，情绪爆发不仅是当下的伤害，更会留下持续性心血管损伤。

●长期熬夜：心脏会“发飙”

睡眠与心血管健康密切相关，不少年轻人有熬夜的习惯。研究显示，长期睡眠不足会使冠心病、脑卒中和猝死的风险增加。

●“三高”饮食：加速血管斑块形成

火锅、烧烤和一些垃圾食品成为不少年轻人的主食。高油、高脂、高盐食物摄入过多，再加上吸烟、酗酒等，都可能导致冠心病、糖尿病、高血压等疾病的发生，进而增加猝死风险。

晨起后这4个习惯

养好心血管

●起居有律

起床坚持“3个半分钟”原则，即刚睡醒时，睁开眼在床上躺30秒，起来后坐30秒，坐到床边等30秒，然后再下床。

早睡早起，不要熬夜，保证每天睡够7～8小时。

睡前可以泡一泡脚，既有助于促进睡眠，又有助于补充阳气。

●饮食有节

2023年发表在《自然通讯》上的一项研究发现，8:00前吃完早餐，20:00前吃完晚餐，具有预防心血管疾病的作用。

建议按时吃三餐，并且饮食上做到“三低一高”，也就是低糖、低脂、低盐、高膳食纤维饮食，有助于预防心脑血管疾病。秋冬季还可以多吃一些润肺养肺的食物，比如梨、百合、麦冬等。

●舒畅情志

俗话说“伤春悲秋”，秋景萧瑟、气温降低，容易使人出现悲伤、抑郁等情绪，此时应舒畅情志。

通过“六字诀”来调整人体气息，可以先深吸一口气，在呼气的同时慢慢发出以下6个音“嘘（xū）、呵（hē）、呼（hū）、呬（sī）、吹（chuī）、嘻（xī）”，每天早上练一练，帮你舒畅情志，让你一整天都有个好心情。

●运动保健

太极拳、八段锦、走路等都是比较适合秋冬季的运动，既有助于身体健康，又比较温和，不会对心血管产生较大刺激。

河北卫生健康提醒

气温骤降

易诱发心脑血管疾病

应注意保暖及时添衣

保持日常良好生活习惯

适当锻炼天天好心情

来源：国家应急广播

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