良好睡眠健康之源 | 沧州市中心医院举办世界睡眠日联合义诊活动

2023-03-22 21:54:03 880人浏览

2023年3月21日是第23个世界睡眠日，睡眠是生命健康不可缺少的源泉。然而，晚上难以入睡、睡眠质量不高等睡眠问题困扰着许多人。不良的睡眠习惯可增加慢性疾病风险，拯救睡眠特“困”人需要“身心同治”，出现睡眠障碍要及时就医。

3月21日，沧州市中心医院临床心理门诊、心血管病预防与康复科、内分泌糖尿病四科、康复院区中医针灸理疗科在综合楼一楼大厅联合举办了“良好睡眠健康之源”大型义诊，受到睡眠困扰的居民纷纷前来咨询。专家们现场为居民测量血压血糖、中医号脉问诊，并且由专业心理治疗师针对居民个体差异进行疏导治疗，现场服务居民百余人。

睡眠是身心健康的一个重要决定因素，几乎影响所有生理系统。睡眠可以帮助身体修复和恢复能量，改善免疫系统和心情，同时也有助于大脑记忆和学习能力的发展。不良的睡眠习惯会导致失眠、疲劳、焦虑、抑郁等问题，并可能增加慢性疾病的风险。

睡眠和精神、情绪问题密切相关，因此睡眠问题的治疗往往需要“身心同治”。大部分焦虑、抑郁患者都有睡眠障碍，单纯使用睡眠药物不能从根源上解决问题，需要配合抗抑郁、抗焦虑治疗才能达到良好的效果。治疗睡眠问题需要从单纯的生物模式转向社会、生物、精神、心理综合治疗。

睡眠节律

“日出而作，日落而息”，描述的就是一种顺应自然的睡眠节律。然而，现代社会的照明条件、饮食变化、娱乐方式、工作需要等因素使得人们的作息时间发生了较大变化。理想的睡眠节律应与个体生物钟、自然环境、社会需求都和谐适应。一般而言，成年人最佳入睡时间为21-23时，最晚不超过24时，儿童及老年人则推荐在21时之前。

睡眠时长

睡眠时长应满足人每天体力和精力方面休养生息的需要。不同人对睡眠时长的需求存在较大差异。未成年人出于生长发育的需求，往往需要大于8小时的睡眠，而一般正常成年人的睡眠时长则在6-8小时。值得注意的是，有少数成年人平均每晚只需睡4-6小时，白天不需补觉也不感困乏，不影响注意力、记忆力等认知功能。这些人很可能是基因突变导致的自然短睡者（natural short sleeper）。

睡眠完整

一个典型的睡眠周期时长约为90分钟，每晚循环约3~5次。稳定的睡眠过程不应被觉醒事件频繁中断，而应是无缝的，非碎片化的。即使在睡眠循环周期切换时出现觉醒，也能快速重新入睡。

睡眠深度

睡眠可分为浅睡眠（N1、N2期）、深睡眠（N3期）、快速眼动睡眠（REM期）。其中，N3期深睡眠是恢复精力和体力的关键睡眠时相，且对记忆巩固也至关重要。睡眠结构随年龄而变化，一般而言，健康成人的N3期睡眠不应少于整夜睡眠时长的15%，此后逐渐减少，75岁后N3期基本消失。

睡眠事件

理想的睡眠过程不应出现过多呼吸暂停或低通气（憋气、打呼噜）等睡眠呼吸事件，也不应出现频繁噩梦、拳打脚踢等REM期异常行为。此外，不少异态睡眠（如磨牙、遗尿、梦游）或睡眠的生理变异（如梦呓、睡眠惊跳）也可能影响睡眠质量，需要引起重视。

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